Wir zeigen dir, welche Übungen ausreichen, 5 Nutten Training Workout mit nur 10 Minuten pro Tag in vier Wochen fit zu werden. Alles, was du dafür brauchst, ist dein eigenes Körpergewicht und ein kleiner Medizinball. Die Plank ist eine der effektivsten Ganzkörper-Übungen, die du ganz leicht zu Hause ausführen kannst. Wichtig ist, dass der Körper in einer geraden Linie bleibt. Der Po sollte sich weder oberhalb noch unterhalb des Körpers befinden. Halte diese Position so lange wie möglich. Setze dir hier immer wieder kleine Ziele, damit du die Plank von Mal 5 Nutten Training Workout Mal einige Sekunden länger halten kannst. Wenn du eine Minute mit korrekter Form halten kannst, bist du schon ganz schön fit. Push-ups bzw. Liegestütz trainieren den gesamten Oberkörper und besonders die Arme und Brust. Diese Übung darf in keinem Workout-Plan fehlen. Kommen wir nun zu Beine und Po: Hier dürfen Kniebeugen auf keinen Fall fehlen. Tipp: Mit den Händen etwas Druck auf die Knie zu bringen, kann die Übung intensiver machen. Die Haltung des herabschauenden Hundes ist nicht nur im Yoga beliebt. Damit die Übung etwas intensiver wird, stellen wir hier eine Variante der Yoga-Haltung vor: Den herabschauende Hund mit Hebung. Nun kennst du alle Übungen, die du in den vier Wochen ausführen solltest. Wenn du dich noch unsicher fühlst, kannst du erst eine Woche lang die Übungen ausprobieren, bevor du mit dem Trainingsplan startest. In dieser Woche wechselst du jeden Tag zwischen zwei Übungs-Kombinationen. Führe jede Übung drei Minuten lang durch und mache 15 Sekunden Pause dazwischen:. Diese Übungen trainieren den gesamten Körper. Besonders am Anfang wird es ziemlich anstrengend sein. Die Muskeln sind die Bewegungen noch nicht gewohnt und es kann sein, dass du nach den ersten Training Muskelkater bekommst. Der Körper gewöhnt sich aber an die neuen Herausforderungen an und am Ende zahlt sich die Anstrengung mit einem fitten Körper aus. Homepage News In 4 Wochen: Einfache Routine macht dich in 30 Tagen fit. Mit sieben Übungen wirst du in vier Wochen fit 1. Plank Die Plank ist eine der effektivsten Ganzkörper-Übungen, die du ganz leicht zu Hause ausführen kannst. Im Video: 6-Minuten-Plank-Challenge mit LeaLight. Push-ups Push-ups bzw. Um die Liegestütz durchzuführen, startest du in der gleichen Position wie für die Plank, jedoch stützt du dich nicht mit den Unterarmen, sondern mit den Händen ab. Auch hier solltest du darauf achten, dass dein Körper in einer geraden Linie bleibt und du eine gewisse Körperspannung behältst. Deine Hände sollten etwas mehr als schulterbreit auseinanderstehen. Der Blick sollte weder gerade nach unten, noch nach vorne gehen. Am besten einen Punkt vor den Fingerspitzen suchen und den Blick während der Übung darauf richten. Beuge die Arme und gehe so tief runter, dass der Oberkörper den Boden fast berührt. Beim Ausatmen stemmst du dich wieder nach oben. Wiederhole die Übung so oft du kannst. Tipp: Falls das noch zu schwer für dich ist, kannst du die Übung auch auf den Knien ausführen.
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Im Überblick:
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